04 DRYING TRAINING
Supplementary, non - specific form of training with the aim of developing the general (basic and auxiliary) motor skills and the special part (according to the schedule of the contest, etc.) in accordance with the instructive - educational tasks specific to the practice of swimming.
Its content, location and rhythm differs according to the objectives pursued:
- supporting aerobic capabilities (sports games, choices, extensive circuit training)
- for the development of muscle strength (anaerobic capacity) with various exercises, complex with various difficulties (intensive trainig circuit, weightlifting);
- for speed development (repetition, reaction)
- high degree of joint mobility and relaxation of the muscles (detenta)
- Increasing driving experience (skills).
Land-based training can have as a 'inventory' methods of effort simulation from the competition test to the performance groups using high-tech equipment (Miny-Gym, different 'trainers' or 'assisted biochemical simulators', etc.)
It can appear with a separate note in those clubs where winter does not have the best working conditions (covered pool) and when the health condition does not allow entry into the water for a short period of time and the physical training can not be interrupted.
Onshore training can be an ideal 'training school' for habituation with orderly work, discipline, punctuality, etc .; Through him he can give the athlete a way to bypass the monotony at certain moments of preparation (see Appendix 5, 6, 7)
==========================
Special sporting mobility
Mobility
is the quality by which the swimmer manages to execute movements with high
angular amplitude through the action of the athlete (active mobility) and / or
the intervention of external forces (passive mobility) of a partner, assistant,
masseur, etc.
Active
static (starting position) or dynamic forms (lifting the shoulder over the
water luster) are closely related to the coordination of the technique (as
accurate as possible) and to the effort (endurance, attention, patience)
Passive
mobility occurs only on land, thanks to the application of an external force,
which achieves the maximum degree of amplitude in the joint.
The
difference between active and passive mobility is considered to be an
'important mobility reserve', although forward looking
In
accordance with the specific effort of a contest or distance, we can talk about
'mobility-speed' or 'mobility-force'. Forms that can be programmed judiciously
within a weekly cycle, etc.
The
following exercises address, in particular, swimmers in two major directions:
the development of specific articular mobility (a) and parallel extensions,
effort-strained muscle stretches (b) for as much relaxation and return to
muscle tone as is appropriate for us Resuming effort.
note:
1
Before starting the program, a good heating of the entire muscular, articular
system will be ensured; Obviously before starting water training.
2.
Maintaining optimal mobility is done through daily practice!
3.
Exercises of stretching will be occasioned by special exercises intended for
the development of force, interleaving them among them.
4.
When working with partner or assistant, masseur etc. Exercises must be
carefully metered, supervised to prevent the risk of injury; so:
Active
Phase - Mobility: As long as it allows natural mobilization (about 3-5 sec.)
+
Passive phase - muscle stretching: the gradual application of external force by
partner, assistant, etc. (About 6-9sec.) After which, end point + a single
energetic arc that does not have to cause pain; In case of pain the exercises
will be stopped and the sports doctor will be immediately consulted.
5.
Each exercise that requires a distinct joint or muscle group can be repeated
3-4 times at the same time interval.
6.
This scheme will not run before comp
======================
Anexa
nr 5
Mobilitate specială la înot sportiv
Mobilitatea este calitatea prin care
înotătorul reuşeşte să execute mişcările cu amplitudine unghiulară mare prin
acţiunea voită a sportivului (mobilitate
activă) sau / şi cu intervenţia unor forţe exterioare (mobilitate pasivă) a unui partener, asistent, maseur etc..
Formele active statice (poziţia de
start) sau dinamice (ridicarea umărului peste luciul apei)
sunt în strânsă legătură cu coordonarea tehnicii (cât mai corectă) şi cu capacitatea de efort (anduranţa, atenţia, răbdarea)
Mobilitatea
pasivă se manifestă doar pe uscat, graţie aplicării unei forţe exterioare,
prin care se atinge gradul maxim de amplitudine în articulaţia respectivă.
Diferenţa
dintre mobilitatea activă şi cea pasivă este considerată ’rezerva de mobilitate’importantă dăcă
se estimează evaluarea de perspectivă
In concordanţă cu cu efortul
specific unei probe sau distanţe de concurs putem vorbi despre
’mobilitate-viteză’ sau mobilitate-forţă’ ş.a. forme care pot fi programate judicios
în cadrul unui ciclu săptămânal etc.
Exerciţiile următoare se adresează,
îndeosebi, înotătorilor sportivi pe două mari direcţii: dezvoltarea mobilităţii
articulare specifice (a) şi în
paralel extensii, întinderi ale musculaturii marcate de efort (b) pentru o cât mai mare relaxare şi
revenirea la un tonus muscular adecvat pentru noi reluări de efort.
Reţineţi:
1
Inaintea începerii programului se va asigura o bună încălzirea a întregului
sistem muscular, articular; evident înaintea începerii antrenamentului în apă.
2.
Menţinerea mobilităţii optime se face prin exersare zilnică !
3.
Exerciţiile de întindere vor fi prilejuite de exerciţile speciale destinate
dezvoltării forţei, intercalându-le printre acestea.
4.
Atunci când se lucrează cu partener sau asistent, maseur etc. exerciţiile
trebuie atent dozate, supravegheate spre a preveni riscul unor accidentări;
astfel:
Faza
activă – de mobilitate :atât cât permite mobilizarea naturală (cca. 3-5
sec.)
+ faza pasivă – de întindere musculară: adică aplicarea progresivă a
forţei externe de către partener, asistent etc. (cca 6-9sec.) după care, punct
final + o singură arcuire energică care nu trebuie să producă dureri; în
cazul apariţiei de dureri exerciţiile vor fi oprite şi medicul sportiv va fi
imediat consultat.
5.
Fiecare exerciţiu care solicită o articulaţie sau un grup muscular distinct va
putea fi repetat de 3-4 ori în acelaşi interval, zi.
6.
Acest regim nu se va executa înaintea concursurilor (1-3 zile)
1
Mobilitatea unui viitor înotător
supus unei acţiuni de selecţie se poate testa foarte uşor prin solicitarea de a
executa aceste poziţii; un viitor bun înotător le va efectua cu uşurinţă.
4
Mobilizarea activă poate fi
completată de mobilizarea pasivă (cu partener)
5
Mobilitatea umerilor este un
punct cheie a unui bun înotător; la fel şi cea a şoldurilor
7
8
Active mobilizations completed by passive ones in the scapular-uterine joint
Passive mobilization of foot paw articulation: first for crwawl swim, back, dolphin, second suction
Shoulder mobility practiced in a symmetrical position specific to swimming
ANNEX 5 B
Other types of exercise designed to develop mobility
(* Graphics from Swimming Manual, FINA TSC, 1988, Seoul)
(* Graphics from Swimming Manual, FINA TSC, 1988, Seoul)
(* Graphics from Swimming Manual, FINA TSC, 1988, Seoul)
===========================================
Intinderea musculaturi gâtului
şi a coloanei vertebrale – a muschiului trapez şi a jgheburilor vertebrale
foarte solicitate la înot
Mobilizări active completate de
cele pasive în articulaţia scapulo-umerală
Mobilizarea pasivă a
articulaţiei labei piciorului: prima pentru mişcările de înot crwawl, spate,
delfin.., a doua pentru bras
Mobilitatea umerilor exersată în
poziţie simetrică specifică la înot
ANEXA 5 B
Alte
tipuri de exerciţii destinate dezvoltării mobilităţii
(* grafica din Swimming
Manual, FINA TSC ; 1988, Seul)
(* grafica din Swimming
Manual, FINA TSC ; 1988, Seul)
(* grafica din Swimming
Manual, FINA TSC ; 1988, Seul)
Anexa 5 C
Anexa 5 C
Exerciţii selectate din
lucrarea
Muskelkraft durch
Partenerubungen,
W.Gain, J.Hartmann,
Sportverlag Berlin, 1985
Mobilitate
cu învingerea rezistenţei
Diverse
prize de mobilizare a umerilor
Suite
de exerciţii de forţă - supleţe
’Roaba’
the end <<<<<
