Lui John Mulllen ....

Dear John ... It is hard to translate this terminology, as if it is a special language ... .. (Here are some ideas from the book 'About Swimming', M. Olaru, 2007, in Google's translation, which also has translation faults ... uf)

04 DRYING TRAINING

Supplementary, non - specific form of training with the aim of developing the general (basic and auxiliary) motor skills and the special part (according to the schedule of the contest, etc.) in accordance with the instructive - educational tasks specific to the practice of swimming.

Its content, location and rhythm differs according to the objectives pursued:
   - supporting aerobic capabilities (sports games, choices, extensive circuit training)
   - for the development of muscle strength (anaerobic capacity) with various exercises, complex with various difficulties (intensive trainig circuit, weightlifting);
   - for speed development (repetition, reaction)
   - high degree of joint mobility and relaxation of the muscles (detenta)
   - Increasing driving experience (skills).

Land-based training can have as a 'inventory' methods of effort simulation from the competition test to the performance groups using high-tech equipment (Miny-Gym, different 'trainers' or 'assisted biochemical simulators', etc.)

It can appear with a separate note in those clubs where winter does not have the best working conditions (covered pool) and when the health condition does not allow entry into the water for a short period of time and the physical training can not be interrupted.

Onshore training can be an ideal 'training school' for habituation with orderly work, discipline, punctuality, etc .; Through him he can give the athlete a way to bypass the monotony at certain moments of preparation (see Appendix 5, 6, 7)

==========================

Special sporting mobility

            Mobility is the quality by which the swimmer manages to execute movements with high angular amplitude through the action of the athlete (active mobility) and / or the intervention of external forces (passive mobility) of a partner, assistant, masseur, etc.

            Active static (starting position) or dynamic forms (lifting the shoulder over the water luster) are closely related to the coordination of the technique (as accurate as possible) and to the effort (endurance, attention, patience)

            Passive mobility occurs only on land, thanks to the application of an external force, which achieves the maximum degree of amplitude in the joint.

            The difference between active and passive mobility is considered to be an 'important mobility reserve', although forward looking

            In accordance with the specific effort of a contest or distance, we can talk about 'mobility-speed' or 'mobility-force'. Forms that can be programmed judiciously within a weekly cycle, etc.

            The following exercises address, in particular, swimmers in two major directions: the development of specific articular mobility (a) and parallel extensions, effort-strained muscle stretches (b) for as much relaxation and return to muscle tone as is appropriate for us Resuming effort.

note:

            1 Before starting the program, a good heating of the entire muscular, articular system will be ensured; Obviously before starting water training.

            2. Maintaining optimal mobility is done through daily practice!

            3. Exercises of stretching will be occasioned by special exercises intended for the development of force, interleaving them among them.

            4. When working with partner or assistant, masseur etc. Exercises must be carefully metered, supervised to prevent the risk of injury; so:

            Active Phase - Mobility: As long as it allows natural mobilization (about 3-5 sec.)

            + Passive phase - muscle stretching: the gradual application of external force by partner, assistant, etc. (About 6-9sec.) After which, end point + a single energetic arc that does not have to cause pain; In case of pain the exercises will be stopped and the sports doctor will be immediately consulted.

            5. Each exercise that requires a distinct joint or muscle group can be repeated 3-4 times at the same time interval.

            6. This scheme will not run before comp

======================

Anexa nr 5

Mobilitate specială la înot sportiv

            Mobilitatea este calitatea prin care înotătorul reuşeşte să execute mişcările cu amplitudine unghiulară mare prin acţiunea voită a sportivului (mobilitate activă) sau / şi cu intervenţia unor forţe exterioare (mobilitate pasivă) a unui partener, asistent, maseur etc..

            Formele active statice (poziţia de start) sau dinamice (ridicarea umărului peste luciul apei) sunt în strânsă legătură cu coordonarea tehnicii (cât mai corectă) şi cu capacitatea de efort (anduranţa, atenţia, răbdarea)

            Mobilitatea pasivă se manifestă doar pe uscat, graţie aplicării unei forţe exterioare, prin care se atinge gradul maxim de amplitudine în articulaţia respectivă.

            Diferenţa dintre mobilitatea activă şi cea pasivă este considerată ’rezerva de mobilitate’importantă dăcă se estimează evaluarea de perspectivă

            In concordanţă cu cu efortul specific unei probe sau distanţe de concurs putem vorbi despre ’mobilitate-viteză’ sau mobilitate-forţă’ ş.a. forme care pot fi programate judicios în cadrul unui ciclu săptămânal etc.

            Exerciţiile următoare se adresează, îndeosebi, înotătorilor sportivi pe două mari direcţii: dezvoltarea mobilităţii articulare specifice (a) şi în paralel extensii, întinderi ale musculaturii marcate de efort (b) pentru o cât mai mare relaxare şi revenirea la un tonus muscular adecvat pentru noi reluări de efort.

Reţineţi:

            1 Inaintea începerii programului se va asigura o bună încălzirea a întregului sistem muscular, articular; evident înaintea începerii antrenamentului în apă.

            2. Menţinerea mobilităţii optime se face prin exersare zilnică !

            3. Exerciţiile de întindere vor fi prilejuite de exerciţile speciale destinate dezvoltării forţei, intercalându-le printre acestea.

            4. Atunci când se lucrează cu partener sau asistent, maseur etc. exerciţiile trebuie atent dozate, supravegheate spre a preveni riscul unor accidentări; astfel:

            Faza activă – de mobilitate :atât cât permite mobilizarea naturală (cca. 3-5 sec.)

            + faza pasivă – de întindere musculară: adică aplicarea progresivă a forţei externe de către partener, asistent etc. (cca 6-9sec.) după care, punct final + o  singură arcuire energică care nu trebuie să producă dureri; în cazul apariţiei de dureri exerciţiile vor fi oprite şi medicul sportiv va fi imediat consultat.

            5. Fiecare exerciţiu care solicită o articulaţie sau un grup muscular distinct va putea fi repetat de 3-4 ori în acelaşi interval, zi.

            6. Acest regim nu se va executa înaintea concursurilor (1-3 zile)

1    

 

2

Mobilitatea unui viitor înotător supus unei acţiuni de selecţie se poate testa foarte uşor prin solicitarea de a executa aceste poziţii; un viitor bun înotător le va efectua cu uşurinţă.

3   

4

Mobilizarea activă poate fi completată de mobilizarea pasivă (cu partener)

5 

    

Mobilitatea umerilor este un punct cheie a unui bun înotător; la fel şi cea a şoldurilor

7 

8

 Stretching the muscles of the neck and the spine - the trapezius muscles and the vertebral troughs very demanded when swimming
  
Active mobilizations completed by passive ones in the scapular-uterine joint


Passive mobilization of foot paw articulation: first for crwawl swim, back, dolphin, second suction


Shoulder mobility practiced in a symmetrical position specific to swimming


ANNEX 5 B

Other types of exercise designed to develop mobility


(* Graphics from Swimming Manual, FINA TSC, 1988, Seoul)

(* Graphics from Swimming Manual, FINA TSC, 1988, Seoul)

(* Graphics from Swimming Manual, FINA TSC, 1988, Seoul)

=========================================== 

Intinderea musculaturi gâtului şi a coloanei vertebrale – a muschiului trapez şi a jgheburilor vertebrale foarte solicitate la înot

  

Mobilizări active completate de cele pasive în articulaţia scapulo-umerală

Mobilizarea pasivă a articulaţiei labei piciorului: prima pentru mişcările de înot crwawl, spate, delfin.., a doua pentru bras

Mobilitatea umerilor exersată în poziţie simetrică specifică la înot

ANEXA 5 B

Alte tipuri de exerciţii destinate dezvoltării mobilităţii

(* grafica din Swimming Manual, FINA TSC ; 1988, Seul)

(* grafica din Swimming Manual, FINA TSC ; 1988, Seul)

(* grafica din Swimming Manual, FINA TSC ; 1988, Seul)

Anexa 5 C

Exerciţii selectate din lucrarea

Muskelkraft durch Partenerubungen,

W.Gain, J.Hartmann, Sportverlag Berlin, 1985

Mobilitate la umeri si coloana

  

Mobilitate cu învingerea rezistenţei

   

Diverse prize de mobilizare a umerilor

     

Suite de exerciţii de forţă - supleţe

’Roaba’

 the end <<<<<

locuri în Bucureşti...: Institutul din Dealul Spirii

locuri în Bucureşti...: Institutul din Dealul Spirii

'a evalua - evaluare' ....

(selected text from "About swimming', M.Olaru/Romania, 2007)

02.  EVALUAREA PERFORMANTELOR CU AJUTORUL TABELEI  INTERNATIONALE DE PUNCTAJ

               Federaţia internaţională guvernează toate activităţile legate de practicarea nataţiei.

               Printre acestea, Înotul sportiv, are un număr suficient de mare de practicanţi (pozaţi pe sexe, grupe de vârstă, forme de întreceri, probe de înot-bazin 25m sau 50m etc.) fiecare participant putând deveni campion, putând reuşi o performanţă oarecare (un record), care se cere a fi, într-un sfârşit, departajată de prestaţiile altora, din cu totul alte probe de concurs etc.

               In cazul probelor de concurs desfăşurate în bazine (de 25 sau 50 m + separat pentru probele feminine şi cele masculine) între căştigători, mai ales, se simte nevoia de a face această departajare; astfel se va putea afirma cert, obiectiv că recordul, performaţa, de ex., la 50 m bras este mai valoroasă decât cea de la 1500m liber samd.

               In acest sens sunt interesate diferite medii de publicitate, de presă, organizatori care atribuie un premiu substanţial pentru cea mai bună performanţă etc.

               Intocmirea tabelei internaţionale de punctaj, care permite departajarea acestor performanţe se bazează pe o formula matematica simplă :

    P. = 1000 – (B. / T. )3           

în care P. reprezintă punctajul care urmează a fi calculat extrăgându-se din constanta 1000 produsul rezultat din împărţirea bazei (B), adică timpul standard afişat de FINA , periodic, în urma calculării mediilor primilor 10 performanţe ( pe o perioadă imediat anterioară să zicem un ciclu olimpic, sau ultimele două campionate mondiale...) – deci împărţirea valorii B. la valoare timpului realizat de sportivul respectiv T; împărţirea este precedată de transformarea  timpului realizat de sportiv (T) şi  timpului standard (B) oficializat de FINA, în secunde iar rezultatul împărţirii se ridică la cub şi această ultimă valoare se scade din constanta 1000 …..

              

               Deoarece aceste tabele cuprind o sumedenie de cifre valorice (pentru fiecare performaţă posibilă...) şi deci valori care nu se pot calcula cu mare uşurinţă ...,  FINA emite, spre consultare, pe portalul

http://www.fina.org,

deci la dispoziţia oricărui utilizator de internet –

               FINA POINT SCORING

şi astfel orice dispută sau ierarhizare între sportivi este arbitrată cu obiectiv şi cu ‘faire-play’.

02. EVALUATION OF PERFORMANCES WITH THE ASSISTANCE OF THE INTERNATIONAL TABLE (by Google translate)

The International Federation governs all water-borne activities.

Among them, Sports Swimming has a large number of practitioners (gender, age groups, competitions, 25m or 50m swimming pools, etc.). Each participant can become a champion and can achieve some performance A record), which is ultimately required to be separated from the benefits of others, from other proofs of competition, etc.

In the case of contests conducted in pools (25 or 50 m + separated for female and male tests) among the winners, especially, there is a need to make this division; So it will be possible to assert certain objective, that the record, the performance, for example, at 50 m brass is more valuable than the 1500 m freestyle.

In this respect, different media, press, organizers who award a substantial prize for the best performance, etc. are interested.

The compilation of the international scoreboard, which allows the performance of these performances, is based on a simple mathematical formula:

    P. = 1000 - (B. / T.) 3

Where P. represents the score to be calculated by extracting from the constant 1000 the product resulting from the division of the base (B), that is, the standard time displayed by FINA, periodically, following the calculation of the averages of the first 10 performances (over an earlier period, say An Olympic round, or the last two world championships ...) - thus dividing the B value into the value of the time achieved by the respective competitor T; The division is preceded by the time transformation made by the athlete (T) and the standard time (B) officialized by FINA in seconds, and the result of the division amounts to cube and this last value is subtracted from the 1000 ... constant.

Because these tables contain a sum of numerical values ​​(for each possible performance ...) and therefore values ​​that can not easily be calculated ..., FINA issues, for consultation, the portal

http://www.fina.org,

So at the disposal of any internet user -

FINA POINT SCORING

And so any dispute or hierarchy between athletes is arbitrarily arbitrated with 'faire-play'.

============

Competiţiile BEST

Sunt concursuri în care alături de performaţa în sine se face şi o estimare matematică asupra corectitudinii  mişcărilor folosite. Deci - Matematica = Obiectivitate

              

Este vorba de:

A - o forma obişnuită a intrecerii sportive clasice (asa cum este ea practicata din totdeauna) – având scopul major - înaintarea în viteză maximă;

B – cu condiţia expresă adoptată de sportivi – cea de folosire a cât mai puţinor mişcări de vâslire cu braţele  = eficienţă maximă !

C - regim de mişcare care conduce, obligă executantul sa foloseasca cele mai corecte mişcări de inaintare prin apa;

               Aprecierea acestei prestaţii este facută cu mijloace obiective, strict-matematice, în condiţiile induse de folosirea formulei BEST (the Biomechanical Efficiency Swimming Test) raportată la o altă constantă -  valoarea (anuală) a Indicelui Personal de Alunecare (IPA) propriu fiecărui biotip de înotător (urmează explicaţii …):

1.                ‘B.E.S.T.’ – reprezinta acronimul unei formule matematice (concepută de autorul acestei lucrări – M. Olaru) , extrem de simplă, după care se poate calcula eficienţa, măiestria atinsă de un înotător la un moment dat.

                    Formula cu un calcul, rapid / mental al punctajului realizat de un concurent, punctaj care poate permite, ulterior, alcatuirea unui clasament obiectiv, oficial                

                    Formula BEST se poate calcula astfel – dintr-o valoare constanta (punctajul IPA deci o sumă stabilă, fixă, uşor de reţinut dar diferită de la un înotător la altul…) se va scădea suma numerică a Timpului realizat (în secunde)  + Numărul de Vâsliri cu braţele  pe 50m,

adică :

BEST = [ IPA] – [ Nr. sec. + Nr. vâsliri ] = …puncte;

de exemplu, sportivul …...…. va avea  : BEST = [ 70] – [ 40 sec + 20 cicluri ] = 10 pct;

Un alt sportiv …………………va avea : BEST = [75] – [ 42 sec + 25 cicluri] = 8 pct…..

2.                IPA poate fi asemuit unui card , are valoare fixă, stabilă, constantă mai mult timp, (ea este verificată anual - until 31 Dec.) şi este simplu, usor de calculat astfel: în condiţii terestre, concurentul este invitat să simuleze pe uscat, în plan perfect orizontal, poziţia cu corpul culcat-întins, similară cu plutirea ventrală (pe piept), mobilizând braţele si picioarele (şpiţul) în întindere maximă – se măsoară valoarea acestei pozitii exprimată în centimetri (L.),din aceasta valoare se va scadea suma numerică dată de  numarul de Kg. + Circumferinţa sub-axilară  (C.)(în expiraţie profundă, exprimată în centimetri) 

                                         

   IPA = [ L.] – [ Cm.  + KG. ]    =  ….  puncte, 

 de ex.:  IPA = [214] – [80+70], adica  - 64 puncte IPA.        Adica BEST = 64 – (35 sec.+21 vasliri) = 13 puncte etc.

              

               Conceptul BEST are la origini înţelesul aforismului ‘Festina Lente’. Celebrul aforism poate avea, in cazul inotului, o aplicare semnificativă  - ‘inoată cu cea mai mare viteză – folosind cele mai puţine mişcări’ = eficienţă, randament max.

               Acest regim solicită înotătorului efectuarea celor mai corecte mişcări de înot, când tehnica este deficitară numărul de mişcări va creşte şi deci valoarea prestaţiei BEST va scădea !

.              In acest fel se poate obţine un randament de mişcare ridicat. In fond evoluţia sa reprezintă un amestec inedit între ‘performanţă’ (viteza pe 50m) si ‘măiestrie’ - tehnica cea mai corectă (la un moment dat).   

               A performa pe distanţa de 50m nu este un lucru prea complicat dar a avea tehnica cea mai corectă reprezinta deja o încercare directă de a obţine perfecţiunea.

               Acest climat poate conduce orientarea înotătorului, către un posibil ‘concurs de frumuseţe’ la înot  - conceput altfel decât performanţa clasică, strictă, realizată indiferent cum.. (vezi apelarea la mijloace nepermise, doping…!).

               Nota de subiectivism, inerent oricarui concurs ‘de frumuseţe’ , poate căpăta un spirit autentic de faire-play prin organizarea seriilor de concurs in mod perfect egal folosind valorile sensibil egale ale indicelui IPA..

               Aceasta egalitate va putea fi apreciată matematic folosind criteriul IPA (adica o valoare personală, constantă, calculată anual), întrecerea se va desfăşura între înotători egali sau aproape egali dpdv biomotric (IPA).

DECI :

acest nou concept (autentic românesc…!) ar putea face parte, în viitor, printr-o promovare oficială, din activitatea de înot sportiv al federaţiei noastre şi chiar al FINA - Age groups Sistem, Masters events …(vezi Anexa nr. 9 )

4344/5000

BEST Competitions

There are competitions in which a mathematical estimation of the correctness of the movements used is made alongside the performance itself. So - Mathematics = Objectivity

It's about:

A - a typical form of the classic sporting competition (as it is practiced forever) - with the main purpose - the maximum speed;

B - with the express condition adopted by the athletes - the use of as few as possible rafting with the arms = maximum efficiency!

C - the driving regime that drives, obliges the performer to use the most correct water movement movements;

The appreciation of this benefit is done with strict, mathematical means, under the conditions induced by the use of the BEST (Biomechanical Efficiency Swimming Test) formula compared to another constant - the annual value of the Personal Sliding Index (IPA) of each swimmer biotype (Following explanations ...):

1. 'B.E.S.T.' - represents the acronym of a mathematical formula (conceived by the author of this work - M. Olaru), extremely simple, after which one can calculate the efficiency, the skill achieved by a swimmer at a given moment.
Formula with a quick / mental calculation of a score by a competitor, score that can later allow for the creation of an objective, official ranking
The BEST formula can be calculated from a constant value (the IPA score so stable, fixed, easy to remember, but different from one swimmer to another ...) will decrease the number of Times achieved (in seconds) + Number Rowing with arms 50m,
That is:

BEST = [IPA] - [No. sec. + Nr. Rafts] = ... points;
For example, the athlete ... ... .... Will have: BEST = [70] - [40 sec + 20 cycles] = 10 pct;
Another athlete ..................... will have: BEST = [75] - [42 sec + 25 cycles] = 8 pts ... ..

2. The IPA may be similar to a card, fixed, stable, constant over time, (it is checked annually - until 31 Dec.) and is simple, easy to compute: in terrestrial conditions, the competitor is invited to simulate Dry, in a perfectly horizontal plane, the position with the lying-down body, similar to ventral floating (on the chest), mobilizing the arms and legs in the maximum extent - the value of this position expressed in centimeters (L) is measured from this value The numerical amount given by the number of Kg will be decreased. + Sub-axillary circumference (C) (in deep expiration, expressed in centimeters)

   IPA = [L.] - [Cm. + KG. ] = .... points
 Eg: IPA = [214] - [80 + 70], ie - 64 IPA points. I mean BEST = 64 - (35 sec + 21 shipments) = 13 points etc.

The BEST concept originates in the meaning of aphorism 'Festina Lente'. The famous aphorism may have, in the case of swimming, a significant application - 'swimming at the highest speed - using the slightest movements' = efficiency, max.

This regime requires the swimmer to make the most accurate swimming movements, when the technique is deficient, the number of movements will increase and therefore the BEST value will decrease!

. In this way, you can achieve a high throughput. In essence, its evolution is an unmistakable blend of 'performance' (50m speed) and 'mastery' - the most correct technique (at a time).

Performing on a distance of 50m is not too complicated but having the most correct technique is already a direct attempt to achieve perfection.

This climate can lead the swimmer's orientation towards a possible "beauty contest" in swimming - designed differently than the classical, strict performance, no matter how .. (see the use of unauthorized means, doping ...!).

The notion of subjectivism, inherent in any 'beauty' contest, can gain a true spirit of faire-play by organizing the competition series in a perfectly equal way using equally sensitive values ​​of the IPA index.

This equality can be mathematically assessed using the IPA criterion (ie, a personal, constant value, calculated annually), the competition will take place between equals or almost equal to the biodotrictive (IPA) swimmers.

So:

This new concept (authentic romanian ...!) could be part of an official promotion of the sporting activity of our Federation and even FINA - Age groups System, Masters events ... (see Annex 9)